减脂零食0脂肪0糖排行榜前十名？
许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。
2、黑巧克力
黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。
平时健康减肥肯定也要注重营养搭配，这种无添加干果是非常适合早餐吃的，富含非常丰富的营养元素，还能增强饱腹感哦。
4、蓝莓干
蓝莓干中含有大量的多酚物质，对皮肤和身体有很大的好处，还可以抑制脂肪生成，帮助我们身体排出毒素，减肥人士每天适当吃一些会有好处。
5、海苔
海苔是一种高纤维食物，里面含有大量的维生素、尼克酸和核黄素，对身体都是很有益处的，尤其是维生素B，具有燃烧脂肪的作用，但是不要过多摄入哦，不然容易引发水肿。
6、冻干果脆
冻干果脆是一种新型零食，就是将真正的水果在低温下面迅速冻结然后进行脱水处理，这样既能够延长保存时间还非常健康。
7、栗子
栗子属于坚果食物，脂肪含量是非常低的，属于膳食纤维类型的健康食物，能够增强身体的饱腹感，相较于其他的零食热量会更低更有益于身体健康。
8、米饼
都说减肥不能吃米饭，但是米饼的热量其实是很低的，不到曲奇饼干的二分之一，平时肚子饿了可以和搭配无糖果酱，味道超级好。
欧包0糖0脂减脂做法？
1、250g全麦面粉，少量温水里放5g酵母，倒入面粉里混合，加水和面揉成团，面团盖好薄膜待发酵至两倍大。揉面排气，切成8份待用。
2、馅料自备 可自制红豆沙，芋泥，肉松等。我做了芋泥馅，芋泥+咸蛋黄+肉松，豆沙馅（这次我用的买的，豆沙馅自制参考上篇减脂版驴打滚介绍了），芋泥+蔓越莓干+肉松，等等。根据喜好做就对了。
3、烤箱预热5分钟，180℃35分钟，烤盘上放一小碗水这样欧包不会那么硬。
0碳减脂快吗？
低碳或者零碳,在第一周,效果好的让你惊讶,甚至有人第一天零碳结束,就掉了3公斤以上,腰围减少3-5厘米,但凡用零碳水减肥的人,平均一周减个好几公斤体重是很正常的,(请注意,我说的是减少好几公斤体重,而不说减脂十斤。) 从第二周开始,你会发现体重不掉了,或者掉的很少很少了。而且是越往后越慢。其实零碳水减肥到最后无一例外都是失败,并且一旦恢复正常饮食,体重必将报复性的反弹回来
跑12公里用时1小时零4分，这样的速度能快速减脂吗？
12公里用时一小时4分，配速差不多5分20秒，这样的速度能够快速减脂吗？
因为，一旦运动完，我们身体上的糖原，脂肪就会开始分解为你提供能量。当我们跑到半小时之后，脂肪的燃烧率会大大提升。
但是，并不是跑得越久越好，因为一旦你跑得久的话，出了燃烧脂肪外，蛋白质也会开始分解，换句话说就是会消耗肌肉。
所以，跑步的话，想要减脂最好时间控制在40分钟到一个小时左右。
另外，跑步的速度也要注意，不能太快。跑步的速度要控制在最大心率的60%至70%左右，这才是减脂最为有效的心率。
如果你用最大心率的90%去跑的话，整个过程大部分是属于无氧运动完，只有极少数是有氧运动，减脂效果就不会很好。
所以，如果你用5分20秒去跑的话，如果感觉强大很大，话都说不过来，那么减脂效果是比较差的。如果在跑步过程中，你还能够轻松的说话，那么就是在有氧心率之内我，效果会好。
最后，减脂没有什么快速不快速的，它是需要时间沉淀的。毕竟，你身上的脂肪也不是一朝一夕就有的。减脂，还是要有耐心。
当然可以。首先你要明白减脂最基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，而我们运动就是为了增加能量消耗。当然，你要想更好的减脂，控制饮食是必不可少的。
而你说的，12公里用时一小时4分，应该是问这个运动强度对减脂的效果好不好。这里说一下，因为每个人的运动能力，年龄，心肺功能都不一样。
所以，有氧运动我们一般用最大心率来测算，一般运动强度在最大心率的60%～75%减脂效果最好，最大心率等于220－年龄。
原则上只要你控制饮食＋运动都会起到减脂的效果，所以不必在意运动强度的问题，强度是一个循序渐进的过程。
最后就是运动时间，一般有氧运动要坚持半个小时以上，因为20后，脂肪参与供能的比例最大。
希望可以帮到你，欢迎留言交流！
