怀孕长胎不长肉的食谱窍门？吃什么食物长胎不长肉？
在怀孕期间长胎不长肉那就应该制定合理的饮食***的，最好是少吃甜食和油腻的食物，最好是低盐低脂饮食，多吃瘦肉，牛奶和蔬菜水果等，建议在饭后适当的进行户外活动或者散步，不要久坐即可，否则很可能会导致异常的情况，这几天应该多注意休息。
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。
首先，管住嘴
1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。
2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。
3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。
4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。
5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。
6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。
其次，迈开腿
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制≤120次/分；
2、爬楼梯。代谢血糖之余，有助于自然分娩；
3、抗衡运动。将双手支撑在墙壁上，双足并拢使上身前倾，以增加肌张力，每次支撑15秒，做3-5次；
4、做体操。较简单柔和的。
5、游泳也是很不错的选择。
最后，监测体重。
制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动。
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。
我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
（图片来自网络）
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。
1、多吃五谷杂粮
在孕期，少***细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。
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2、少吃高糖水果
虽然说要多吃蔬菜水果，但是有些水果还是要慎重的吃，特别是像西瓜、葡萄这样高糖的食物，不要一次性吃太多，适量是可以的。建议大家在孕中后期可以选择吃圣女果和西红柿等，这些水果美白效果也是杠杠滴。
3、少吃大鱼大肉
老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。
4、合理选择零食
因为怀孕是两个人在吸收，所以孕妈妈也比较容易感到饥饿，那就需要一点零食来补充了。孕妈妈可以选择坚果类、奶制品或者豆制品。有乳糖不耐受的孕妈妈不要盲目喝牛奶，可以用豆浆代替，还有坚果补脑效果特别好，对胎宝宝有很大的好处。
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除了这些，在饮食上孕妈妈还要少吃多餐，多吃清淡少吃盐。
再者，除了吃的以外，运动也很重要。
在孕期，孕妈妈可以做些低强度的运动，如孕妇操、散步、游泳等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈分娩都有利。
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最后，除了产检称体重外，也可以在家称体重，或者在餐厅贴一张肥胖女人的海报，这样可以很好的管住自己的胃，避免吃过多而导致体重超标。
以上就是我的看法，希望能够帮助到你，谢谢！
摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。
1）食物要易于[_a***_]：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。
2）少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！
3）少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。
3）改变进餐顺序：饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴~
总结一句话：管住嘴，健康饮食，迈开腿，合理运动。
