为什么那么容易长肉啊？怎样减肉不反弹？
易长肉还是难长肉因人而异，有人喝白开水都长肉，有人胡吃海喝照样精瘦，也许与消化吸收系统有关，也许与各人的基础能量代谢有关，不是一概而论的。
如何减肉不反弹？
一是需要管住嘴，科学合理饮食，包括饮食品种，需要低热量低脂肪食物；合理控制好食量，结合饮食时间的把控，比如中午，早晨，晚上吃不同品种 ，不同饱腹的程度。
二是需要迈开腿，要根据年龄，身体状况和所处阶段，比如减肥阶段还是保持阶段，做适度运动适度消耗。
人体吃和消耗是个平衡，多吃自然积攒，多动势必消耗减瘦。
然而，说到容易做到难，战胜自己就更难。要不说减肥是件困难事儿。只要不过分，自然些也无妨。
减肥想要不反弹，关键是把减肥方法变成生活习惯。
人能瘦还能胖，我们之前的生活习惯不健康，吃得多动的少，人就胖了。少吃多动，减肥了，但是如果少吃多动不能保持下来的话，那么还是白搭，人还是会胖回去，就是反弹。
因为，你还是一个容易胖的人。
但是，如果你把合理饮食、规律运动、合理的NEAT、合理的饮食技巧变成习惯的话，那么其实你的人就改变了。这才是减肥防止反弹最重要的一点。
比如说，原来你是一个吃东西很快、喜欢高脂肪饮食又不爱动的人，这是你的习惯，你就是这样一种特征的人。既然是习惯，就是带一辈子的事儿，你就是这样的特征的人，减肥就永远很难。
可是一旦你习惯改变，你不用刻意的去做，就能够按照好习惯来生活，这样你这个人的特征就变了，变得容易瘦了，其实这也可以说是变成了易瘦体质。
所谓易瘦体质，也不是说必须是生理上的某种特点，因为决定我们胖瘦的不仅仅是生理上的特点，更重要的是习惯，是认知和行为特点。只要我们把好习惯养成到我们身上，固定住了，那我们就是易瘦体质了，自然就不容易胖。
我有很多减肥的学生，减肥一段时间后，正好赶上过年过节，吃东西就放松了没控制，感觉吃的也不少，这下完了，挺怕胖回去，结果发现一点也没胖。
这是什么原因呢？就是因为你已经变了，变成一个有易瘦习惯的人了。在这种情况下你觉得你没控制，实际上在不知不觉之间，好习惯已经帮你控制了。你觉得你放松了，实际上好习惯在不知不觉之间给你把握着度，不容易让你胖起来。
这样的案例我碰到的非常多，他们大家一开始都很惊讶，我是习以为常了。其实，这不就是变成了易瘦体质了吗？这样减肥才能真的不反弹。
为什么会长肉，因为每日食物摄入超过自身新陈代谢加每日消耗呀，所以会以脂肪的形式囤积，而容易胖的人也恭喜你啦，你的消化系统很好没有出问题！就是容易吃就胖，所以需要减肥！
提到减肥，许多不常接触健身的小伙伴的脑海中潜意识就认为减肥就是体重降下来了就是减肥，这是不正确的，因为如果体重降下来也有可能是餐前餐后的差别，或是运动前和运动后的身体中的水份等物质流失的原因，所以真正的减肥应该是脂肪的减少！
而在减肥过程中需要注意的是：
因为每日摄入超过每日消耗导致脂肪堆积，所以减肥最理想的状态就是吃动结合。
一、饮食：这里的吃不是说让你去吃东西，这个吃指的是饮食方面需要控制，减少糖分的摄入，碳水也可少一点，每次正餐之前可以多喝点水，增加饱腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和红肉，少吃肥肉，水果挑着吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制饮食不是节食，而是有选择的摄入食品，节食的后果就是身体各个器官出现问题导致身体就算减下来也容易形成反弹。
二、不要沉迷于腹肌无法自拔！
目前没有科学依据能表明锻炼哪里哪里的脂肪就减少，所以很多小伙伴的腹部脂肪比较多，就专注锻炼腹部，其他部位锻炼的比较少或者干脆不锻炼别的部位，这会影响你的减肥效果，所以推荐想要减肥的小伙伴要注意锻炼全身，而不是注重一个部位！当你体脂率降下来了腹肌自然就出现了，所以如果想要健康减肥的小伙伴一定要多做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，或者燃脂训练。比如：
动作：深蹲跳
先自然站立，调整自己两腿分开差不多与肩同宽或比肩膀稍宽点，双手可以放至身前保持平衡，然后做深蹲的动作，屈膝屈髋，想象坐凳子，蹲到大腿后侧快挨到小腿然后跳起来，做这个动作注意深蹲的姿势要正确，腰背挺直不要弓背，膝盖方向要与脚尖的朝向一致，防止出现膝盖内扣！跳完之后膝盖稍微弯曲不要直立以做缓冲，新手推荐每组15个左右一组，每天4-6组，刚开始练最好不要负重！
动作：跨步登山以开始俯卧撑的姿势双手撑在地上，双手伸直与肩同宽，挺直腰背收紧核心。
收紧核心的同时腹部用力带动腿部让脚放在手掌旁过程中肩部要持续收紧撑起自己，不要放松。4-6组每组12-20次（按自己身体素质决定）组间休息30秒。
动作：俯卧开合跳
俯身撑在地上，双手伸直但是不锁死，然后利用核心的力量把身体弹起来，顺势把双脚打开，之后再重复合上，双腿打开距离与肩同宽，做到力竭，做4组。
动作：俯卧收腹
做这个动作可以在脚底垫两块布在地板上进行，也可以稍微跳起一点不***用滑步的方式，俯身撑在地上与肩同宽，双手伸直但是不锁死，腹部发力把腿往上半身靠，同时臀部抬高，腿伸直尽量不要弯曲，没有布或地面不是太光滑的小伙伴就***用脚尖点地的同时收腹抬高臀部的方式锻炼也是可以的，每次15个，做4组，可以做递减组，后面的数量可以稍微降点！
动作：后撤箭步蹲提膝
自然站立，单脚向后跨步，过程中要保持自己的重心，刚开始做这个动作容易把握不了平衡，蹲下去的时候前面那只脚的膝盖不要超过了脚尖，膝盖不要贴到地面，上半身保持核心收紧挺直腰背，然后起身，在起身的过程中身体注意不要摇晃，两条腿同时用力，保持重心的垂直，然后起来，站直之后将膝盖尽量提高！ 可以***用左右腿轮流的方式，也可以***用左边练完练右边但要注意两边数量尽量一样！
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