产后哪些食材多吃会奶水多多还不发胖呢？
红枣
产后吃红枣，枸杞子对身体的补血有用，红枣能够补血安神，对于贫血的人有很好的调养作用，猪肝。桂圆肉对贫血的人也有很好的作用。
是最补血的食物，产后孕妇一定要多喝红糖水，因为红糖对补血是最有用的，
产后吃豆腐鲫鱼汤，还有猪脚汤猪骨汤，这些是十分下奶的食物有利于奶水的补充。
木瓜里面的木瓜素有分解蛋白质的作用，在吃下木瓜后，能在短时间内被吸收，***妈妈们乳腺的分泌，帮助母乳分泌出来，起到更快下奶的作用。
花生在我们生活中是很常见的一种食物，平时我们知道它有补血，治疗水肿，反胃等作用。其实它对于下奶也是很有疗效的。
豌豆里面的磷是很丰富的，除了它可以治腹泻，利小便等日常作用外，将豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。
豆腐
豆腐有清热解毒的作用，煮熟后加红糖和甜酒服用，可以下奶。
丝瓜本身就是一种中药材，原本就有通乳的功效，将丝瓜用来炖汤后食用，有催乳下奶的作用。
莲藕
藕含有大量的矿物质，清淡爽口，刚生下宝宝的妈妈多吃莲藕，可以增进食欲，促进母乳的分泌。
茭白
茭白营养也是很高，它还具有清热解毒的作用。把它用来与猪蹄同煮食用，对下奶的效果也是很明显的。
这些都可以搭配雷氏催乳汤，帮助宝妈们可以下奶。
你好，我是苏苏妈妈，作为亲喂了整整一年半的宝妈，经历过月子期间少奶，后来不断追奶成功的过程，期间也尝试过不少食物，从生之前130斤到现在的110斤，这个问题我可以给你一些建议。
第一，多吃一些富含蛋白的水产类食物，尤其以虾，鱼类为主，这类食物不像肉类含有高脂肪，但同时能补充宝妈所需的蛋白质，非常推荐。鱼类既可清蒸又可做鱼汤，而鱼汤最容易下奶。我当时追奶成功就是天天喝鱼汤见效的，肉汤对于我来说下奶不仅没用，反而把我给堵奶了几次。
第二，多吃蔬菜水果，这两个都能下奶，绿色蔬菜和水果富含水分比较多，多吃不仅不会长胖，而且对身体很有益处。但是切记晚上不可多吃，因为晚上大家吃完以后，不可能再运动了，长期积累的可是可怕的肥肉。
第三，多喝水是王道。所谓奶水奶水，其实大部分都是水，再滋补的汤不吸收也是白搭，还是水最管用，不仅不会长胖，还能促进新陈代谢。而且奶水好也跟心情有很大关系，我月子期间就是心情很不好，月嫂给我加了各类下奶中药都没有用，奶水根本不够宝宝吃，整个月子期间就长了0.1斤，后来，等宝宝大一点，每天出去走走，心情自然好很多，奶水也足了，就是这么简单。
以上就是我的建议哦，希望对你有用呢！
您好，我是一名泌乳顾问。
通常情况来讲，产后的妈妈无需为哺乳而摄取更多的蛋白和脂肪等营养丰富的食材。做到饮食种类丰富，多选择应季果蔬，营养搭配合理，并且保证每天不少于2升水摄入就可以了。
用一位6个月以内的产后妈妈为例（纯母乳喂养），每天因哺乳排出的热量约为500卡路里。
所以，从热量统计来看，供需平衡的方式是维持人体本身需要的热量之外，再多摄取500卡热量，即能保持体重不增长，还能提供足够的热量保证泌乳。
掌握了这个公式，有些希望自己再瘦一些的妈妈，会再降低合理的热量摄入，即能保证泌乳，又能瘦身。两全其美。
但是要提醒热衷瘦身的母乳妈妈，想要维持正常泌乳，每天热量摄取最低不能少于正常人所需的1500卡。
吃什么最不长肉？
日常生活中进食以下食物常不容易长胖，首先为富含纤维的蔬菜以及水果，比如韭菜，芹菜，油麦菜以及苹果，火龙果等。同时。黄瓜也是热量比较低的减肥食物。
此外应多饮水，增加饱腹感。还有多进食一些豆制品，比如豆浆，豆腐，避免进食甜食以及油炸等[_a***_]的事物。
孕期多喝3种汤，长胎不长胖，是哪3种汤？
怀孕了，很多准妈妈在担心胎宝宝的健康同时又担心自己身材走样。胎儿的发育需要很多的营养，孕期准妈妈喝汤是最好不过的了。那喝什么汤在满足胎宝宝的各种营养的同时，准妈妈又不长肉呢？
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼不仅肉鲜美还含有含有多种丰富的营养成分，比如矿物质钙铁磷，还有大量的蛋白质，维生素A和维生素B，能够补充胎宝宝的发育，而且鲫鱼脂肪含量较低，吃多也不会长胖。与蛋白质和钙质都不低的豆腐同煮，鱼汤里含钙量更高，对准妈妈与胎宝宝都有好处。
冬瓜虾米汤
冬瓜口感爽滑，虾米鲜美。冬瓜可以清热去火，利尿消肿，预防孕期水肿，还含有丰富的维生素和膳食纤维。虾米含钙量高，可以补充孕期准妈妈需要的钙质。
莲子银耳汤
莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，孕期吃莲子可以促进蛋白质，脂肪代谢，莲子还可以养心安神。银耳含丰富的胶质、多种维生素及氨基酸，都是胎宝宝需要的营养，对孕妈妈还有益气补血的作用，应该每个孕妈妈都知道孕期很容易贫血的，胎宝宝越大对血量的需求越高。所以莲子银耳汤非常适合孕妈妈食用，夏天食用更让孕妈妈感到舒服，但是要注意炖煮的同时不要放太多的糖。
当然孕妈妈不想自己长胖，还需要与运动相结合哦，孕期进行适量的运动，不但可以减短分娩时间，还可以控制自己的体重增长过快。
