怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？
油每天建议25-30克。烹调方式减少用油，多***用蒸，煮，炖，焖，水滑溜，凉拌等。少用动物油，多用植物油，少吃炸鸡腿，油条，不喝或少喝菜汤。
盐每天建议6克，日常生活中很多调料都是含盐的，比如生抽，酱油，味精，醋等。可以用含盐低的调味品代替。少吃榨菜，咸菜等。少吃香肠，咸蛋等高盐的包装产品。选择新鲜的肉类和蛋类。
健康用糖，不喝或少喝含糖饮料，减少高糖类食品，比如冰激凌，巧克力，糖果，糕点，蜜饯等。烹饪中少加糖，减少对甜味的关注！
低油，低盐，低糖，是一种很好的生活方式，对身体很好，但怎样能做出成美食，其实这是一个养成良好生活习惯的过程，任何食物如果你长期食用低油，低盐，低糖烹饪，久而久之你就习惯了这种口味，你就觉得这样的味道就是美食，反而盐多了你会觉得不好吃，这是一个口味养成的过程，前期肯能会觉得食物偏淡，但慢慢适应就好了。
广东娃的饮食长期都是少油少盐少糖的
汤类的话
冬瓜鱼头汤了解一下
茶树菇鸡汤了解一下
雪梨猪肺汤了解一下
苹果瘦肉汤了解一下
菜类的话
清蒸鱼
白灼虾
家常豆腐
五彩炒丁（随便3种或以上比较脆的食材切丁炒熟，但玉米丁和胡萝卜丁是灵魂，必须有）
小吃的话
南瓜煎饼你值得拥有，自己调饼浆，只放糯米粉和熟南瓜泥，太干可以加点水，不放任何调料，用不粘锅的话油都不用放
粥类就十分清淡了
自己熬好粥底之后，随便加腌过的肉或者菜，食材断生即可关火。
码字好累啊，还想了解的话关注我私信吧。
生活就是美食，美食就是生活，随着现在生活水平的提高，很多朋友都比较注重养生，提倡“低糖，低盐，少油”的饮食生活。
紫薯是优质的碳水，富含花青素，是很多人们喜欢的粗粮，很多人把它当成主食来吃，平时我也比较喜欢将紫薯和土司，香蕉做成土司紫薯卷！
【土司紫薯香蕉卷】
食材：紫薯、土司、香蕉、牛奶
做法：
🔺 1.将紫薯切成薄片，上锅蒸熟，用勺子压成泥，加入少量的牛奶🐮
🔺 2.土司切边，用擀面杖擀成薄片，尽量擀薄一点
🔺 3.土司涂上紫薯泥，放上香蕉，卷卷卷，摆盘开吃
土司加入甜甜的香蕉，配上奶香味十足的紫薯泥，一份健康，低脂，高颜值的紫薯土司卷就做好了，再配上一杯自制的无糖豆浆，一顿营养低卡的早餐就做好了！
很高兴回答你的问题，关于底油食物肉类的话首选鸡肉，蔬菜的话首选做成色拉，关于糖分的话其实只要不可以加糖，食物本身转化的糖就可以了，接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。
香煎鸡胸肉
2，起锅放少许油，中火煎制肌肉失去血色，就可以了。
推荐理由
超低脂的肉食，简单易做，可以说相当方便了，搭配色拉或者米饭也很合适，腌制好的话煎个鸡肉最多3分钟。
藜麦蔬菜色拉配煎三文鱼
1,藜麦烧水煮开放凉备用
2，准备好蔬菜色拉所需要的蔬菜
3，三文鱼肉解冻，用中火煎至几面金黄，鱼皮面可以多煎一会。
4，依次放入蔬菜，藜麦和三文鱼摆盘即可。
推荐理由
香煎三文鱼是***都能做的快手美食，配上健康的藜麦和蔬菜，是夏天健身减脂的最好搭档。
花蛤意面
1，花蛤提前浸泡吐沙，烧水煮意面至7分熟。
2，锅中放少许油，放入切好的蒜和辣椒炒香。
3，加入花蛤翻炒，调味，淋入少许酒去腥。
4，放入意面和花菜翻炒，装盘即可
以上都是比较方便好操作而且很健康的搭配方式希望鞥解决你的问题
