疫情期间,两个月胖了二十斤,眼瞅着要去上班了,有什么快速减肥的方法或者小妙招吗?
有很多的回答我个人感觉不是很乐观。
首先想在几天没减掉十几斤真心不容易,不吃不喝的可以,但是这样对身体特别不好,低血糖,或者别的病症都出来了
最好是合理安排饮食,早餐吃饱,午餐吃好,晚班最好不吃,吃着黄瓜,蔬菜类的,千万别吃水果,因为水果含有糖份。
还有一方面最重要的是多多的增加户外运动,跳跳绳,走走圈,爬爬山等等,有氧无氧走动结合。
最后愿所有想减肥的人都通过科学健康的办法解决自己的减肥减脂目标
疫情期间由于长期宅在家,没有注意适当的运动,赘肉偷偷长上来了。每个人的体质机体都不一样,所以减肥的快慢没有一个很确定的答案。但可以很确定的一点就是,凡事都有个过程,没有得偷步,只能脚踏实地,循序渐进地进行。拒绝节食减肥,做一个健康的减肥***,然后执行下去以下是个人建议:
一、饮食习惯
在疫情期间由于暴饮暴食,再加上没有运动,所以才会快速的肥胖起来。既然知道是什么原因,那么就要把这种高热量的食物减少摄入,摄入低热量的食物。但是还是要保持三餐饮食原则,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐可以适量的水果,蔬菜即可。不可以偶尔偷步不吃东西,不吃东西几天可能你的体重真的下降了一点,可是那只是这几天节食出现的***象,一旦又正常饮食脂肪一缩一扩,体重反弹会很严重。所以要正常饮食,拒绝宵夜,拒绝甜品,拒接高热量的零食,那么你离减肥的距离又靠近了一步。低热量的食物有很多,比如:黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、土豆、豆制品、各种新鲜蔬菜、番薯等等。
二、有氧健身运动
为什么要建议是用氧运动?因为有氧运动的特点是,运动强度比较低,持续时间比较长。在运动过程中,由糖,脂肪,氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在有氧的运动中,氧气能氧化体内的糖分,从而能达到燃烧体内多余的脂肪。而无氧健身运动,主要是靠爆发力度而达到增肌,塑造肌肉线条美。不适合减脂,减肥运动。
有氧运动有很多,下面我只介绍两种,仅供参考。
1.跑步+健身操
先跑步再跳健身,跑步之前先做放松关节运动,避免在运动过程中扭伤。跑步前最好还是先热身,由慢走变快走,然后再加快速度跑步。有个缓冲的时间,让身体慢慢适应,但是在慢走和快走时,要求是不但是呼吸要有节奏感,速度也要有节奏感而且保持均速。不要忽快忽慢,这样的效果会大打折扣。快走10分钟后,可以根据自己的体能加快速度跑步。跑步的速度必须要把握好,跑得太快,可能你会体力不支,持续时间短。跑得太慢又达不到真正能燃烧脂肪的效果,心率保持在60%--70%是最标准的,也是能燃烧脂肪最有效的指标。跑步要坚持30分钟才能达到想燃烧脂肪的效果,时间太短效果不佳。
跑步完后,跳健身操就当做是另一种的放松。跳健身也是个不错的有氧运动,它是有针对性的,比如你觉得腰部的赘肉比较多,那么你就要跳专门燃烧腰腹部的健身操,这些动作有很多,可以参考健身操视频。如果觉得臀部,大腿比较粗,都可以通过健身操来达到一定的效果。有时不要觉得跳健身操的动作简单,但是坚持跳40分钟,也是大汗淋漓,不比跑步燃烧脂肪差。所以跑步加跳健身操,效果更显著。
2.跳绳
跳绳有一点注意的是,如果你的体重过重,那就不适合跳绳。体重过重,膝盖会承受的压力太大,会损伤膝盖,得不偿失。跳绳之前也是要做放松关节运动,特别是膝盖,脚趾关节。手腕也要保护好,不要小看跳绳,其实,一分钟跳绳140下,跳10分钟,相当于你慢跑30分钟。所以你能坚持跳绳30分钟,而且是均速的话,燃烧脂肪的效果不比其它任何的有氧运动差。
以上是我个人建议,以你的体质坚持这样的健身,不知道快不快速减下来,但是坚持总会有收获。希望能帮到你。
去跑步吧,每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪,还可以提高免疫力,增强体质。
到操场上跑圈,但要记录你跑的圈数。
第一天即自己的能力跑到能力的极限,就好了。
第二天,在第一天跑的圈数上多跑一圈。
第三天,在第二天跑的圈数上多跑一圈。
第四天,
第五天,
第六天,
第七天,都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈,身体不会受伤,也起到了减肥的效果。还锻炼了身体,提高免疫力,真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了,可不要操之过急,可以稳定几天。等身体适应了后,再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现,比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈,身体也好了不少,减了好多体重,就这样坚持下去,三个月你的期望一定能达到。体重,身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。
现如今的大自然太诡异了,病毒更是诡异,没有一个好的体魄不能够抗衡。
所以,你的选择是正确的,坚持锻炼。就会拥有好的体魄,以后再有什么瘟疫,什么***都不怕,正气内存,邪不可竿。
让我们一起去锻炼,行动起来。每天抽出一小时,锻炼身体,增强体质,增强免疫力,不再受***威胁。走近大自然,不被大自然所束缚,不被大自然淘汰。大自然的生存法则,是优胜劣汰。只有你变得优秀起来,才不会被淘汰。
谢邀。
超长***期对于很多人的体重来说都是不友好的,变胖似乎成了所有人的噩梦。窝在家里,每天微信上的步数只有几百步,最多一千多步的。在家闲着嘴巴却没闲着,吃完饭吃零食吃水果,再加上在家穿着家居服,很难看到悄悄长出来的肉肉,人就在这样不知不觉的节奏里长胖了。可是在临近上班前一周,我也突然发现自己长了五六斤,慌了一地。
减肥成了上班前必须要做的事,不然都没衣服穿了。我主要从这几个方面出手的,速度不快,但是足够健康。减肥是为了美丽,不能因为美丽把健康丢了。想要减肥,我们还是那句话:管得住嘴、迈得开腿!
第一件事,管住嘴。***期长胖的第一个问题就是吃得多,首先我要戒掉零食,家里的零食清掉了。其次调整三餐结构,***期作息有点乱,经常早上起得晚,早饭就糊弄,晚饭吃得多。因此想要减肥,就要早饭吃得好,牛奶、鸡蛋和粗粮水果;中午正常吃饭,但是米饭减半,菜适当少吃,不吃高油脂的食物;晚饭少吃点,我血压低,晚饭绝对不能不吃,不吃会晕,因此就选择少吃点水果、酸奶和饭菜,最好能控制在平时的一半,不可陡然减少。每天晚上六点之后拒绝吃任何事物,水果选低糖高纤维的,根据自己的口味,含糖太高的水果,比如提子等尽量少吃。
第二件事,迈开腿。我平时就有运动的习惯,但是***期困在家里运动量就少了,最近疫情缓解了,我基本每周要在跑步三四次,每次5公里左右。每天在家做点瑜伽,原地踏步或者健身操。最好每天能保证半小时以上的运动量。
第三件事,每天称体重。每天早上第一件事就是称体重,相同的时间称比较有说服力。我想没有哪个女人能在看到体重上的数字无动于衷的吧,能够更好的***我们减肥。
第四件事,选择紧身衣或者塑身衣。穿着紧身衣,尤其是塑身衣能够限制我们进食量,防止吃得过多,还可以时刻提醒我们身上的肉肉。
我想,减肥考验的就是我们的毅力,很多人的失败都是没有抵挡住嘴巴馋的诱惑,再加上懒得动弹的习惯。只要我们管住了嘴,我想减肥就成功了一大半。加油哦!
如果说是小妙招就是吃低卡高饱腹感的食物了。
比如蒙北燕麦片,[_a***_]膳食纤维饱腹感好,消化慢不容易饿。含有β葡聚糖可以减少肠道对脂肪的吸收。
同时要少吃煎炸食物,多吃青菜。
然后就要动起来,在家里带时间长了,总不动才容易胖嘛。所以每天拿出40分钟跑跑步,或者做做有氧操,都能让你迅速减肥的。
临朐酒厂有什么酒?
板栗酒
华栗的板栗酒,板栗发酵技艺,传承了齐鲁大地流传千年的黄酒酿造工艺,结合现代板栗加工技术,用龙湾水脉,经过十几道工序,大曲发酵,精心酿造。酒体醇厚,酒香浓郁,呈琥珀金色,不添加色素,不添加香精,自然醇香,保存了板栗原有的营养成分,同时富硒板栗中的硒含量大于100微克/升,远远高于国家富硒标准,温和舒适容易吸收,低糖低度,口感好,是男女老人均适合的健康酒,特别适合经常出入空调房、经常熬夜、生活压力大的职场精英们。
作为临朐的非物质文化遗产,华栗板栗酒具有浓厚的地方特色,储存方法***用西方红酒的方法,用橡木塞极大提高了板栗酒的储存年限,口感国际化,为未来走向世界奠定基础。
2020年疫情爆发以来,提高免疫力,保护家人朋友健康,尤其保护脾胃健康尤其重要,华栗板栗酒作为高端黄酒的典型代表,真硒为你,健康随行。
临朐酒厂生产浓香型的秦池,酱香型的龙琬重酿,临朐酒厂,上世纪80年代师承茅台,坚守传统大曲酱香工艺,从1981年第一瓶酱香酒产出到现在,已有40余年历史,坚持“立足点滴、酿造真诚,文化赋能,稳健发展”的企业理念,以匠人酿酒、以匠心存酒、以匠道调酒,秉承和坚守传统工艺。
疫情解除后你们最想做什么?
疫情稍有好转,还没有完全解除,市内复工的第一天,酒店接到,举办婚礼寿宴升学宴的预约日期,已经排到了国庆节。
周六是酒店经营的第一天。早晨10点,第一拨婚礼准时开始。迎接新娘的炮竹声,此起披伏,惊天动地。
我习惯周六上午,去超市买菜,人少活足。上班族,要通过延长睡眠,恢复一周的疲劳,恩爱夫妻,也要借用时间,交流消耗情感的囤积,因此周六是不会早起购物的。
酒店是去超市的必经之路。因为疫情,我已很久没去超市购物了。
我特意穿得有仪式感 :烫熨好的浅色西装和白色皮鞋,加上一顶银灰色礼貌,镜子里面的我,活脱一个南霸天。
当我进入酒店区域时,远远地迎面跑过来一个年轻帅气小伙子,他一边彬彬有礼地搀扶着我,一边充满歉意地说 :大爷有失远迎,您肯定没赶上接新亲的车,让您自己走过来,实在是抱歉了。
他不由分说地,轻松地把我驾到了婚礼现场。
我明显感觉现场,温度升高缺氧,我的意识似乎出现了恍惚。不记得我出门做什么了,是参加谁的婚礼?怎么一时想不起来呢?
不知道为什么,我就坐到了新亲的主宾席。我是被***了,善意的。
在一片噪杂声中,仪式结束,喜宴开始。新郎新娘首先给新亲敬酒点烟,眼看着微笑地向我走来,我感觉像一股热流直像我涌来。我紧张得像一个衣冠楚楚的骗子。
我大汗淋漓,我想我这个冒牌的新亲,被发现该有多尴尬啊!
可是我想撤退已来不及了。我体会到了啥叫无路可退。我只能争取主动,先声夺人,别无选择。
我大义凛然地走过去,冒出了很多鬼话,赢得一片掌声。我潇洒地向一对新人祝酒,喝了整整一大杯白酒,之后,又连续喝了新郎新娘分别敬的两大杯红酒。
借着酒劲,我迅速地逃离现场,溜之大吉,腿脚从来没有如此快捷。
出了酒店,我直奔回家的路,买菜的手拉车,早已不知去向。
我像做贼一样,快速打开家门,冲进卧室,一头扎下,昏睡到第二天凌晨才醒来。
清醒后,我想不明白,是我故意白吃,还是婚宴,谁都可以免费参加,受到好吃好喝的待遇呢?
我想起来了,是那个婚礼支客***了我,婚礼上,我只喝了酒,啥也没吃到。进来时,还让我交了1000元的礼金,其实我并没有白吃,两杯酒哪里值1000元啊?但是,我感受到了婚礼的热烈,接受了新郎新娘的祝福,值了!
婚礼上,我只喝了酒,没有吃午餐,晚餐在昏睡中恶梦,此刻我饥肠辘辘,大汗淋漓,明显出现了低糖。
我赶紧去厨房,想准备一顿丰富的夜宵,打开冰箱一看是空的,我根本没去超市购物。
疫情解除的第一天,我说不上***还是倒霉。