热量低的小吃？
1.热量低的零食，建议选择一些没有添加蔗糖的水果零食，比如西梅干，蓝莓干，脱脂奶酪，海苔，黑巧克力，低脂饼干，苏打饼等。平常适当的吃一些是没有太大问题的，但是不要在饭前大量的吃零食，会导致减少主食的摄入量，导致人体的营养物质摄入不足，长期摄入不足会导致营养不良，蛋白质缺乏引起身体免疫力下降，导致疾病。
2.烧仙草与豆花
热量估算：不加料烧仙草热是为100大卡；加上花生筏为160大卡；加粉圆为140大卡；豆花热量为120大卡，加花生筱为180大卡，加粉国为160大卡。
建议原因：烧仙草与热豆花本身热量低，汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生，可用热显较低的粉圆、椰果替代。
润饼
热量估算：1份润饼依照配料的种类与分量，热量约有150到250大卡。
建议原因：润饼用的配料以蔬菜、肉类、酸菜等为主，再加上糖与花生粉。因为配菜多样可增加饱足感。
加热卤味
热量估算：100公克高丽菜为23大卡；1把金针菇约100公克为41大卡；2个海带卷约16大卡；2片五香豆乾为64大卡；2个贡丸95大卡；米血糕1块150大卡；猪大肠100公克213大卡；3个鑫鑫肠70大卡；3个水晶饺90大卡。晚餐主食可选冬粉、米血或面条，再挑青菜、肉食与豆乾、豆腐；以消夜300大卡算，应以青菜、香菇、海带、豆乾等热量低种类为主，肉类去皮热量较低，内脏、丸子、米血糕热量高酌量选。
第二、酸菜粉丝
经过发酵以后酸菜里面的油脂基本上被分解得差不多了，所以，每一百克酸菜里面的热量大约只有二十二打卡，而粉丝的热量则只有四十二大卡，如果淋上一点香油在里面，不仅可以满足你的食欲需求，还不会让你摄入过多的热量呢。
第三、雪梨沙拉
雪梨最为一种比较美味的水果，虽然口感有些甜，但是，实际热量却只有四十四卡左右，如果把切好的雪梨放在冰块上面，然后搭配上美味的沙拉酱，这样不仅能够让你享受美味，还可以享受低卡热量呢，最美妙的地方还在于它含有丰富的维生素和纤维素，可以让你有饱腹感。
无运动基础，想减脂，该怎么吃？
减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，所以两个结合起来再好不过。
饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。
正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和零食。
只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。
无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。
无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。
想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。
运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。
无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事，重塑你的自信心。
看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。
先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住[_a***_]的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练***，从一个大肚男变成了腹肌男。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。
努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。
低筋粉能做什么甜品？
用料
鸡蛋 2个
白砂糖（代糖） 120克
牛奶 260克
酵母 8克
安佳黄油 40克
准备好所有原料（所有原料都是家里现成的，主要是为了消耗黄油）
步骤2、
步骤3、
加入适温软化的黄油，揉至不粘手，包上保鲜膜，28摄氏度发酵1小时左右。
步骤4、
分成18个左右小面团。
步骤5、
排气后盖上保鲜膜醒发15～20分钟。
步骤6、
面小面团中间挖个洞洞，整理好形状。
步骤7、
下油锅炸，我全程用的是小火，炸的时候用筷子抵住中间的小洞，不停旋转，可以让甜甜圈更圆、洞更大。
步骤8、
不停翻面炸，使其受热均匀，炸至金***后，趁热裹上糖粉即可。（我没买糖粉，所以根本裹不上，也不好看。）
低筋面粉版简易甜甜圈的小贴士
1、一定要注意火喉，虽然以前实习炸过很多东西，但仍然火喉我不好把握。
2、一定要用糖粉，不然非但裹不上，还影响口感。
