现12岁，体重48斤，有什么健康增肥的方法吗？不长脂肪的那种？
适当增加蛋白质摄入，多吃炖的肉，吃鱼，牛肉，另外可以用康宝莱代餐奶昔，早上奶昔加牛奶，鸡蛋，中午正常吃餐减下辛辣冰冷***食物，肉类以高蛋白肉类鱼牛肉鸡肉虾，晚上正常用餐，吃餐后适量运动，睡觉一小时前引用康宝莱奶昔加牛奶加餐。
不吃油水的日子太难了，有没有哪款食用油是不长脂肪的？
本365天都在跟肥胖抗争的凡人认为，没有油水是不长脂肪的，只能说有些食用油相对长得较少，比如植物油就会比动物油更轻脂，在各类食用油中算得上比较健康油，像齐云山山茶油，其单不饱和脂肪酸含量高达78%以上，是典型的“轻脂油”，想控制脂肪的仙女们不妨试试看。
吃什么不长脂肪还有营养？
鱼肉：鱼肉里面有丰富的蛋白质，胆固醇和脂肪含量比较低，如果正处于减肥期，可以适当的吃一些能补充营养，也不会对减肥造成影响。
生活中有不少食物既有营养,又可以帮助减肥,比如鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、燕麦片等等,平时不妨适当多吃.在饮食调理的同时如果可以配合适当的运动,可以达到更好的减肥效果.肥胖对于健康来说有十分不利的影响,想要保持苗条的身材,或成功减肥,饮食上的调整是十分关键的.生活中有许多食物不仅营养丰富,而且热量较低,吃了不容易长胖,一起来了解一下什么东西吃了不长胖吧! 1、鸡蛋 鸡蛋有很高的营养价值,其中含有丰富的蛋白...
水果和蔬菜：水果和蔬菜通常都是低脂、低热量且富含维生素、矿物质和纤维素的健康食品，例如苹果、草莓、菠菜、西葫芦、豆角、胡萝卜等等。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是营养丰富的健康食品，尤其是低脂的豆类和豆制品，如黑豆、花豆、腰豆、豆腐、豆浆等等，富含蛋白质、膳食纤维和维生素。
3. 鱼类：鱼类是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的低脂肪食品，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等等。
4. 坚果：坚果富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养物质，但含有的脂肪含量较高，建议适量食用，如杏仁、核桃、腰果等等。
5. 全谷物：全谷物是富含膳食纤维、维生素和矿物质的低脂肪食品，如燕麦、糙米、全麦面包等等。
请注意，虽然上述食物都是低脂肪且有营养的，但是过度食用也会导致热量摄入过多，所以应该适量食用。
吃什么不长脂肪呢？
吃黄瓜、苦瓜、紫菜、香蕉、苹果、红豆、木瓜、红薯、鸡蛋、菠菜、西红柿等等不易发胖。由于有饱腹感，饭后不会过度饥饿，且含糖量比较低，热量也很低，所以这种水果吃后不会长脂肪。
还有新鲜蔬菜、粗粮，以及豆腐、豆浆等豆制品都是低密度成分，也不易长脂肪。
