我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去？
- 如何制造的热量缺口?
- 如何计算的热量?
- 用了多久?
制造热量缺口≠降低热量
降低热量只针对高热量饮食习惯的人来说，不是每个减肥的人都是胖子，很多不胖的人也会去减肥。
如果本身就已经摄入了适中的热量，就没必要再降低热量，如果一味地降低就等于低热量节食，对减肥以及保持来说都是很不利的事情。
并且热量缺口在300-500大卡只是常规的推荐数据，如果你体重本身就不大，那就只需要运动塑形就可以了，再继续减重就是很难的事情，也会触底反弹。
热量计算的方法
热量精确的计算很难被记录，并且我们的烹饪方***很大程度上决定热量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是记录番茄炒蛋的热量只能是大概的数据，那么炒鸡蛋用到的油呢？又或者平时爱吃几口零食没有被记下来，人们总是会选择性遗忘那些使自己减肥失败的几口几口的零食。
如果热量差真的在500-600这么多的话，那么即便是节食也是会瘦的，不说瘦下来的是水分还是脂肪，起码体重秤会有反应。
最少坚持三个月再质疑
现在的人很容易心急，急着减肥急着瘦下去，翻遍网络也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的时间反弹回去…
掉秤越快反弹越快，如果你用的是健康的减肥方法，至少三个月会看到身体的变化，不要只盯着数字，有时候数字不代表什么，感受自己身体的变化才是最有效的。
首先控制饮食降低摄入热量思路是对的，减不下去，原因有2：热量缺口需要根据你自身的体重基数去确定，一般不要超过百分之二十五。
如果你身高175，体重70公斤以上，且为男性，这个热量缺口没啥问题，还算比较正常。如果你是女生，身高160左右，体重110～120，这个缺口明显过大了。一开始会掉秤掉得嗖嗖的，但身体不是简单加减法，身体也不会让你这么不限制掉秤。很快会调整身体情况，应对目前的低消耗。然后，平台期就来了。
好有一种可能就是计算不正确。本身计算卡路里就挺复杂的。有个厨房秤你就会知道，平时你以为你吃饭只吃三两，其实吃了半斤。你以为你吃了一百克鸡胸肉，其实有一百五十克。再者，饮食中还有很多热量陷阱，你以为低卡，其实热量爆炸。这些加起来都让你实际卡路里赤字没有你想象的多。
说起来很复杂。你可以只看下面两句话。
1，运动的热量收益递减，饮食的热量节流也是收益递减。所以你需要递增运动量。
2，身体有强烈的自适应性。
一。运动的热量收益递减。
当你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的时候，所带来的热量收益一定是比你习惯性，常规性跑同样里程数的收益要高很多。
这个不难理解，你在运动上变成了熟练工。身体也适应了习惯了你的运动量，所带来的热量收益肯定是递减的。
二。饮食控制的热量收益递减。
a,这个递减是相当明显的，你饿一顿都会感觉头昏眼花浑身无力，具体表现在生活质量降低也同时伴随着热量消耗的降低。
b,长期（一周以上）的错误饮食，没有肉类蛋白的摄入，会导致永久性但可逆的肌肉萎缩，导致运动能力下降以及新陈代谢的进一步下降。
c,饮食上的热量收益很低，因为***设你饮食上每天摄入1500大卡，你的收益封顶1500大卡，这个收益还会因为错误的饮食习惯，成断崖式下跌。
三。身体的自适应性。
a,手机在低电量的时候会打开超级省电模式。身体是一样的，方方面面的热量都会被裁剪。
b,身体会选择更具有效率的方式去完成熟悉的运动模式，热量也会被裁剪。
四。极少数情况。
肌肉增长，脂肪减少，体重平衡了。也是减肥成功。
99.99%的人有减肥障碍的人，都不大可能出现这种状况。当然本身也很难，且女性受限制于激素水平不可能。
综上所述。
你的热量计算错误。导致了现在的情况。
p.s.身体不会欺骗你，没掉秤就是热量平衡。欺骗你的一定是你的计算方式过于乐观。
就不乱七八糟分析什么营养成分。简洁明了的告诉你。要不你身体总热量计算错误。要么就是时间不够。我从80公斤减到65公斤，用了三个月。如果你想一两天就看出变化，基本是不可能的。在这三个月期间，我甚至有的时候一个周连一斤都瘦不下来。但有的时候又瘦的很快，一个周瘦个两三斤。自律持之以恒。
减肥需要热量缺口，如果有热量缺口体重没有下降要么是热量缺口的计算方式有误，要么是减脂期间运动方式不同，带来的减脂不减重。
热量缺口的计算
即使有一些软件可以计算食物的卡路里，但是我们不可能时刻用秤去秤自己吃了多少食物。这个上面会存在一定的误差。个人认为比较好的办法就是尽量选择低热量食物，尽量减少油脂，西式沙拉这类高热量***的使用。
主食的摄入一顿在自己拳头大小即可，肉类的摄入以低脂高蛋白肉类为主，不宜超过200克，水果应尽量避免高热量高糖水果。
饮料，果汁，酒精也是热量的大户，在减肥中这类食物也应当减少和避免。
减脂还是减重
重量的减少未必带来脂肪的减少，对于一些极端的减肥方式，减去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的减少也未必带来重量的下降。比如通过力量训练减脂，力量训练会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，在减肥前期可以抵消部分脂肪的减少。这个时候身体围度会发生改变，但是体重却不一定下降。
当减肥出现体重不下降的情况，一定要区分是饮食控制和不到位，还是运动方式本身的问题。以体重下降为前提的减肥，在控制饮食的同时，以有氧运动为主才是最好的选择。
保持热量缺口是什么意思？
保持热量缺口是指确保你摄入的热量（通过食物和饮料）少于你的身体在一段时间内消耗的热量。这个热量缺口通常用于描述减肥和体重管理的策略。
当你的身体消耗的能量多于摄入的能量时，它必须找到其他来源来满足能量需求，这通常意味着身体会开始燃烧储存的脂肪来获取能量。因此，保持热量缺口可以帮助减少体内储存的脂肪，导致体重下降。
每天制造300卡热量缺口能瘦几斤？
1 瘦的斤数取决于每天制造的缺口大小和身体的代谢情况，无法确定具体的斤数。
2 制造300卡热量缺口意味着每天消耗比摄入多300卡热量，这有助于减少体重。
3 如果你每天制造300卡的缺口，那么大约需要7天时间才能减少1斤体重。
但是需要注意的是，减重需要综合考虑饮食、运动和休息等因素，不能仅仅依靠制造缺口。
热量缺口掉的是肌肉还是脂肪？
不都是。
如果你说的是身体里的热量来源，那么脂肪占大头，肌肉和糖占小头。
如果你指的是重量，那么，一开始屎尿占大头，抛去这部分，占重量最多的是身体里的水分，包括结合水。
所以你会发现，体重掉得很快，但把缺口换算成等热量脂肪也好蛋白质也好糖也好，都没有那么重。这也说明为什么体重越掉越慢。
热量缺口太大反而不会瘦吗？
是的，热量缺口太大可能不会导致减肥。虽然减少热量摄入是减肥的关键，但过大的热量缺口可能会导致身体进入饥饿模式，从而降低新陈代谢率，减慢脂肪燃烧速度。此外，过大的热量缺口还可能导致营养不良和身体健康问题。因此，减肥时应保持适度的热量缺口，结合合理的饮食和运动，以实现健康的减重效果。
1. 不会瘦2. 因为热量缺口太大会导致身体进入饥饿状态，身体会将能量储存起来，导致新陈代谢减慢，反而不容易瘦下来。
3. 正确的减肥方法应该是适度减少热量摄入，结合合理的运动，保持适当的热量缺口，这样才能健康减肥并保持长久效果。
不运动热量缺口多大比较合适？
你好，这个问题的答案会因为个人的身体状况、生活方式、饮食习惯和目标而有所不同。一般来说，每天的热量缺口应该在500到1000卡之间。但是，如果你的目标是减肥，你需要确保每天消耗的热量比摄入的热量多，这样才能有效地减重。
如果你的目标是增重，你需要确保每天摄入的热量比消耗的热量多，这样才能有效地增重。重要的是，无论你的目标是什么，你都应该保持健康的饮食和运动习惯。
你好，热量缺口的大小因人而异，取决于个体的身体状况、代谢率、日常活动量和目标减重速度等因素。一般来说，每日热量缺口在500到1000卡路里之间比较合适，不建议超过1000卡路里，以免对身体健康造成负面影响。同时，热量缺口过大也容易引起饥饿感和营养不良，建议在制定减重***时咨询健康专业人士的建议。
